Meer rust en balans met mindfulness

Nino Timmerman | 09-10-23 | Categorie: Blog | Al 4956 keer gelezen

Wat is mindfulness?

Mindfulness helpt je om meer in het moment te leven en momenten intenser te beleven. Het draait om leven met aandacht, waarbij mensen (opnieuw) leren zich bewust te zijn van alles wat zich voordoet in het hier en nu, zonder daarover te oordelen of het te willen veranderen. Aandacht en observeren zijn hierbij belangrijke sleutelwoorden: je merkt op wat er in je lichaam en in je omgeving gebeurt en staat open voor de ervaring van het moment zelf.

Tot wel 95 procent van onze tijd, zijn we met onze gedachten in het verleden of de toekomst, waarbij we focussen op het negatieve. We denken aan wat we allemaal nog moeten doen of wat die collega bedoelde met die vervelende opmerking. Daardoor ‘missen’ we veel in het heden en zijn we onbewust van ons gedrag. Dankzij mindfulness kan je je mentale evenwicht herstellen en ga je gelukkiger leven.

Gelukkige werkcultuur met mindfulness

Mindfulness kan niet alleen ons persoonlijke leven verbeteren, het kan op zakelijk vlak zijn steentje bijdragen door de productiviteit te verhogen en stress op het werk te verminderen. Een gelukkige werkcultuur voor werkgevers en werknemers is iets waar we tegenwoordig allemaal enthousiast van worden. Mindfulness is een populaire techniek voor beter leiderschap en het overtreffen van verwachtingen. CEO’s als Bill Gates (Microsoft), Oprah Winfrey en Marc Benioff (SalesForce) en bekende personen als Michael Jordan en Paul McCartney beoefenen mindfulness en moedigen anderen aan om het te doen.

Voor wie is mindfulness geschikt?

In principe kan iedereen zijn voordeel doen met mindfulness. We kampen namelijk allemaal wel eens met stress, de continue druk om bereikbaar te moeten zijn of het gevoel van moeten presteren. Mindfulness kan een goede manier zijn om meer rust te ervaren en balans te vinden. Door dit te trainen leer je stress te herkennen, er bewust mee om te gaan en op langere termijn een burn-out te voorkomen.

Uit onderzoek blijkt dat mensen die van nature geneigd zijn negatief te denken, baat hebben bij een mindfulness. Mensen die positiever ingesteld zijn, kunnen zich over het algemeen beter laten afleiden door positieve helpende gedachten. Het hangt dus samen met jouw gedragsvoorkeuren, waar je veel inzicht in kan krijgen tijdens een DISC training.

Ben jij geneigd snel vanuit het negatieve te denken? Dan kan een mindfulness training je zeker verder brengen

Wat kan meer bewustwording van mindfulness opleveren?

Er zijn ontzettend veel positieve voordelen en mogelijkheden die een betere bewustwording van mindfulness kunnen opleveren. Dit kan afhangen van de hoeveelheid energie die je erin stopt en hoe je als persoon in het leven staat. Maar we hebben een aantal belangrijke voordelen opgesomd, die voor iedereen wel herkenbaar zijn:

• Je ervaringen worden levendiger en intenser
• Je raakt vertrouwd met wat zich tussen lichaam en geest afspeelt
• Je leert beter omgaan met lichamelijke en emotionele pijn
• Je ervaart minder last hebben van stress of angst
• Je ontwikkelt betere controle over je emoties
• Je ontwikkelt meer empathie
• Je verhoogt je gevoel van eigenwaarde
• Je verhoogt jouw concentratie
• Je hebt minder negatieve gedachte hebben
• Je verlaagt de kans op burn-out of depressie klachten

Praktische mindfulness technieken om direct mee te starten

Vier-Zeven-Acht Ademhalingsoefening

1. Adem om te beginnen volledig uit door je mond.
2. Sluit je mond en adem gedurende vier tellen geluidloos in via je neus.
3. Houd je adem vervolgens voor zeven tellen
4. Adem in acht tellen volledig uit door je mond.
5. Herhaal stap twee tot en met vier nog drie keer.

Ga op in het geluid van de omgeving

1. Adem drie keer diep in en uit
2. Kalmeer je ademhaling
3. Richt je aandacht op de geluiden om je heen
4. Laat het geluid tot je komen en neem het zoals het is
5. Richt je aandacht op de sensatie van het geluid
6. Kom in het moment, het geluid van de toekomst kun je nog niet horen en het geluid van het zojuist is al verdwenen. Je hoort alleen het geluid van nu.

Meer leren over mindfulness?

Ben jij nieuwsgierig naar de inhoud van mindfulness, de achtergrond of verschillende technieken die je kunt inzetten? Of wil je andere stappen zetten binnen de mindfulness wereld? Wij vertellen je er graag alles over of kunnen je zelfs in contact brengen met een mindfulness expert die antwoord kan geven op al je vragen. Welke stap ga jij zetten om meer mindfull te zijn?

Meer leren over Mindfulness